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더 이상 미루지 마세요! '5분 규칙'으로 미루는 습관 없애는 법
'내일부터 해야지', '밥 먹고 나서 해야지' 다짐하지만 결국 잠들기 전까지 미루게 되는 일들. 책상 정리, 운동, 설거지 등 미루는 습관은 많은 사람들의 고민거리입니다. 시작하기는 귀찮고 부담스럽지만, 막상 하고 나면 별것 아닌 일들이 대부분이죠. 오늘은 이렇게 시작이 어려운 분들을 위해, 어떤 일이든 쉽게 시작하게 만들어주는 아주 간단하고 강력한 '5분 규칙(5-minute rule)'을 소개해 드리겠습니다.
1. '5분 규칙'이란 무엇인가?
5분 규칙은 두 가지 방식으로 적용할 수 있습니다. 이름 그대로 아주 간단합니다.
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규칙 1: 5분 안에 끝낼 수 있는 일이라면, 지금 당장 한다.
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규칙 2: 5분 이상 걸리는 큰일이라면, 딱 5분만 한다.
예를 들어, 다 쓴 컵을 설거지통에 넣어두는 일은 5분도 채 걸리지 않으니 바로 실천하는 것입니다. 반대로 방 전체를 청소하는 것처럼 거창한 일은 '일단 5분만 하자'는 가벼운 마음으로 시작하는 것이죠.
2. 5분 규칙이 효과적인 이유
이 단순한 규칙은 우리의 뇌를 속이는 심리학적 원리를 이용합니다.
- 낮은 진입 장벽: '방 청소'라는 거대한 목표 대신 '5분만 청소'라는 작은 목표는 시작에 대한 심리적 부담감을 크게 줄여줍니다.
- 관성의 법칙: 어떤 일이든 가장 힘든 것은 '시작'하는 것입니다. 일단 5분이라도 시작하면, 하던 일을 계속하려는 관성이 붙어 10분, 20분으로 이어지기 쉽습니다.
- 작은 성공의 경험: 5분이라는 짧은 시간 동안 무언가를 해냈다는 성취감은 동기부여로 이어져 다음 일을 시작할 힘을 줍니다.
3. 실생활 적용 방법
5분 규칙은 일상의 거의 모든 영역에 적용할 수 있습니다.
규칙 1 적용 예시 (5분 안에 끝나는 일)
- 집에 오자마자 입었던 옷 옷걸이에 걸기
- 잠깐 확인한 이메일에 바로 답장하기
- 다 마신 컵 바로 헹궈두기
- 내일 입을 옷 미리 꺼내놓기
규칙 2 적용 예시 (딱 5분만 하는 일)
- 운동하기 싫을 때: "일단 스트레칭 5분만 하자"
- 책 읽기 막막할 때: "딱 5분만, 몇 페이지만 읽어보자"
- 방 청소하기 싫을 때: "책상 위만 5분 동안 치우자"
- 블로그 글쓰기 막막할 때: "제목이랑 첫 문단만 5분 동안 써보자"
5분 규칙을 습관으로 만드는 팁
이 규칙을 더 효과적으로 사용하기 위한 몇 가지 팁입니다.
- 타이머 활용하기: 스마트폰 타이머를 5분에 맞춰두고 시작하면 집중력을 높이는 데 도움이 됩니다. 알람이 울리면, 계속할지 그만둘지 그때 결정하면 됩니다.
- 완벽주의 버리기: 5분 규칙의 목표는 '완벽한 마무리'가 아니라 '일단 시작'하는 것입니다. 결과물의 질에 대한 부담감을 내려놓는 것이 중요합니다.
- 구체적으로 정하기: '운동해야지' 보다는 '스쿼트 5분만 해야지'처럼 목표를 구체적으로 정하는 것이 행동으로 옮기기 더 쉽습니다.
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